おっちゃんの悩み「その１」ライド時のひざ痛
50歳台にもなると運動不足になりがちです。おっちゃんがロードバイクをやろうと思ったのも運動不足解消です。おっちゃんが最初にぶつかった悩みはひざ痛。やっぱり運動不足なんだから筋肉痛になるんかな・・・と思っていました。
実はロードバイクを始めたころは、50肩にも苦しんでおりました。整形外科でのリハビリの時、ひざ痛のことをお伺いしたところ、
「あー、運動不足だからって急に走ったり自転車乗ったりすると、みんななるんですよ。それ、しばらくしたら治まると思ったら間違いですよ。」と言われちゃいました。
人によって違うと思いますが、MOCCHANは、30Kmほど走ると、この辺りが痛くなりました。
専門的なことは、ほかのサイトにお任せするとして、先生の説明はこうです。「あなた体硬いでしょ。前屈できる？筋肉が固まってるし、ひざの靭帯も固くなってるし、周りの組織に癒着しているから、動かすと骨やら周りの組織と摩擦を起こして痛くなるんですよ。」とのこと。
「走っているうちに慣れて治ると思ったら間違いですよ。ちゃんと日々ストレッチして柔らかくして、癒着をほぐさないとダメです。走る前に、ひざを伸ばす運動（写真のようなやつですね。フリー素材ありがとうございます！）をするだけでも結構変わりますよ。」とのご指導を頂きました。
実は50肩も、多くの場合は固まった筋肉と周りの組織や骨との癒着が原因なんですって。私は無事、先生のご指導で50肩も克服しました。そこで、ほぼ毎日ひざを伸ばす前屈のストレッチ、アキレス腱を伸ばすストレッチ、走る前のストレッチを続けております。
お陰さまで、1日に100Km以上走ってもひざは痛くならなくなりました！やはり、専門家の意見は大事ですね。